94 Übungen für Fußballer, die zwischen den Vereinstrainings an sich arbeiten. Mit Diagramm, Ablauf und Wiederholungen – zum Aufschlagen und Loslegen.

Zweimal Mannschaftstraining pro Woche reicht nicht, wenn du wirklich vorankommen willst. Nur wissen die meisten Spieler nicht, was sie alleine überhaupt sinnvoll machen sollen. Sie gehen auf den Bolzplatz, schießen zwanzig Minuten aufs Tor und gehen wieder heim.

Dieses Buch nimmt dir diese Entscheidung ab.

Die Übungen im Überblick

Ballkontrolle 10 · Dribbling 10 · Passspiel 10 · Schießen 10 · Flanken 10 · Kopfball 2 · Spielübersicht und Entscheidungsfindung 7 · Standardsituationen 4 · Kombiübungen 5

Dazu 26 Übungen für mehrere Spieler: 12 zu zweit, 8 zu dritt, 6 für die Gruppe. Am Ende zehn leere Seiten für eigene Übungen.

Wie eine Übung aufgebaut ist

Jede Übung bekommt eine ganze Seite: ein Diagramm mit Hütchen, Laufwegen und Maßangaben, ein klares Ziel, die Ausführung mit nummeriertem Ablauf, ein Tipp aus der Spielpraxis, die Wiederholungen oder die Dauer, und eine Liste der Fähigkeiten, die trainiert werden.

Beispiele: Acht-Jonglage mit beiden Füßen · La Croqueta im Viereck · Explosives Haken-Dribbling im Zickzack · Doppelkontakt-Wandspiel mit Schulterblick · Sprint-Abschluss-Intervall mit fünf Bällen · Farb-Hütchen-Dribbling mit Wahrnehmung und Reaktion · 1-gegen-2 mit vier Hütchentoren.

Was du dafür brauchst

„Alles, was du brauchst, ist ein Ball, ein paar Hütchen und die Motivation, an dir zu arbeiten.“ Hütchen kosten rund zehn Euro; wo kein Tor ist, tun es Hütchen, Steine oder Flaschen.

Ehrlich dazugesagt: Für die zehn Passspielübungen brauchst du eine Wand, für Schuss, Flanken und Standards ein Tor oder einen Torersatz, und für die 26 Duo-, Trio- und Squad-Übungen mindestens einen Mitspieler. Die übrigen 68 Übungen gehen wirklich alleine.

Der rote Faden

Beidfüßigkeit zieht sich durch das ganze Buch – „schwacher Fuß“ ist das häufigste Trainingsziel überhaupt. Dazu Kopf hoch und Schulterblick statt Blick auf den Ball, und das Prinzip: sobald ein Fehler passiert, fängt die Zählung von vorne an. Qualität geht immer vor Tempo.

Für wen ist dieses Buch

Laut Buch: „Fußballspieler, die ihr Einzeltraining optimieren möchten.“ In der Praxis: alle, die neben dem Vereinstraining arbeiten wollen, in den Ferien nicht abbauen möchten oder nach einer Verletzung wieder Ballgefühl aufbauen.

Was nicht drinsteht

Keine fertigen Wochenpläne und keine Vorgabe, wie oft du trainieren sollst – du stellst dir deine Einheiten selbst zusammen. Wer lieber jeden Tag eine fertige Ansage bekommt, ist mit der Focused Plyrs App besser bedient. Torwartübungen sind ebenfalls nicht enthalten.

Passt dazu

Körperlich weiterarbeiten: Ich will athletischer werden und Ich will stärker werden. Alle drei Trainingsbücher plus Shinpads gibt es im Ultimate Training Bundle.

Häufige Fragen

Brauche ich ein Tor?
Für die meisten Übungen nicht. Wo eins gebraucht wird, reichen zwei Hütchen als Ziel.

Ersetzt das mein Vereinstraining?
Nein. Zusammenspiel und Wettkampf lernst du nur in der Mannschaft.

Sind die Wiederholungen verbindlich?
Nein, das Buch nennt sie ausdrücklich Richtwerte.

Ausstattung

Hardcover · 152 Seiten · Innenteil schwarz-weiß · ca. 15 × 22 cm · empfohlen ab 12 Jahren