Athletiktraining für Fußballer auf 136 Seiten. 60 Übungen und Routinen, 21 Regenerationsmethoden und drei fertige Wochenpläne – ohne Fitnessstudio.

Im Zweikampf zu leicht. Beim Sprint einen halben Schritt zu langsam. Nach siebzig Minuten geht nichts mehr. Das sind keine Technikprobleme, das ist Athletik – und genau da wird im Nachwuchs am wenigsten systematisch gearbeitet.

Die sechs Trainingsbereiche

Aufwärmen · Kraft · Schnelligkeit und Explosivität · Ausdauer und Spielfitness · Mobilität und Beweglichkeit · Koordination und Agility

Dazu ein eigenes Kapitel Regeneration und Prävention mit 21 Methoden, aufgeteilt in aktiv und passiv – von Ausrollen und Entmüdungsbad bis Schlaf und Physiotherapie.

Beispiele aus dem Buch: Bulgarian Split Squat · Hip Thrusts · Single-Leg RDL · Nordic Hamstring Curls · Pallof Press · Wall Sprints · Lateral Bounds · Bergsprints · 16er-zu-16er-Lauf.

Drei fertige Wochenpläne

Du musst dir nichts selbst zusammenbauen. Das Buch enthält drei ausgearbeitete Wochen als Tabelle mit Morgens, Nachmittags und Abends:

für Jugendspieler mit drei Mannschaftstrainings pro Woche · für Amateurspieler mit zwei Trainings plus Spiel · für Fortgeschrittene mit vier bis fünf Einheiten.

Dazu Empfehlungen je Saisonphase – während der Saison, in der Vorbereitung und in der Sommerpause – und für jeden Bereich eine Häufigkeit und Dauer.

Was du brauchst

Kein Fitnessstudio. Aus dem Buch: „Athletik bedeutet nicht Maschinen und Hanteln, sondern funktionelles Training, das dich auf dem Platz direkt weiterbringt.“

Praktisch brauchst du eine Bank oder Stufe, eine Wand, ein Widerstandsband und ein paar Hütchen. Für einzelne Übungen sind eine Klimmzugstange, eine Treppe oder ein Trainingspartner hilfreich.

Für wen ist dieses Buch

Aus dem Buch: „Mit diesen Grundlagen kannst du deine Athletik verbessern, egal auf welchem Level du gerade spielst.“ Gedacht für Vereinsspieler, die neben dem Mannschaftstraining körperlich zulegen wollen.

Der Unterschied zu „Ich will stärker werden“

Dieses Buch ist die Breite: sechs Bereiche, aus denen du dir deine Einheiten selbst zusammenstellst. Ich will stärker werden ist die Tiefe in genau einem davon: 50 fertige Trainingseinheiten in drei Schwierigkeitsstufen, bei denen du gar nichts entscheiden musst.

Wenn du nicht weißt, was du zuerst brauchst: Dieses Buch, wenn dir Schnelligkeit, Ausdauer oder Beweglichkeit fehlen. Das andere, wenn du im Zweikampf untergehst.

Passt dazu

Technik am Ball: Fußballtraining mit dir selbst. Alle drei Trainingsbücher plus Shinpads: Ultimate Training Bundle. Passende Ernährung: Elfmeterteller.

Häufige Fragen

Ist das auch für Torhüter?
Ja. Sprungkraft, Explosivität und Stabilität entscheiden im Tor genauso.

Ist das ein starrer Plan?
Nein, das Buch sagt es selbst: „Dieses Buch ist kein starrer Trainingsplan.“ Du bekommst Bausteine plus Beispielwochen.

Kann ich das parallel zum Vereinstraining machen?
Genau dafür sind die Wochenpläne gebaut. Achte auf ausreichend Erholung zwischen harten Einheiten.

Ausstattung

Hardcover · 136 Seiten · Innenteil schwarz-weiß · ca. 15 × 22 cm · empfohlen ab 12 Jahren