Ein halbes Jahr geführte Selbstreflexion auf 228 Seiten. Drei Minuten am Morgen, drei am Abend.

Die meisten Spieler trainieren viel und wissen am Ende der Saison trotzdem nicht, was sich verbessert hat. Ohne Aufzeichnung bleibt Entwicklung ein Gefühl – und Gefühle täuschen, besonders nach einem schlechten Spiel.

Wie eine Tagesseite aussieht

Jede der 182 Tagesseiten ist gleich aufgebaut, damit du nicht jeden Tag überlegen musst, was du einträgst:

Morgens: Datum, ein Motivationszitat zum Durchlesen, deine Prioritäten für den Tag und die Checkliste – die Dinge, die du heute abhaken willst.

Abends: deine drei Siege des Tages und fünf Reflexionsfragen.

Die drei Siege

Das Journal fragt jeden Abend nach drei Siegen. Nicht nach Toren – nach dem, was du selbst in der Hand hattest.

Physischer Sieg – alles, wobei du dich körperlich betätigt hast: Training, Spiel, Gym, auch ein Spaziergang.
Mentaler Sieg – was deine Denkweise gefördert hat: zehn Seiten gelesen, ein Podcast, eine überwundene mentale Hürde.
Spiritueller Sieg – Beten, Meditieren oder einfach das Reflektieren über den Tag.

Was als Sieg zählt, entscheidest du. Das Buch sagt es selbst: „Grundsätzlich liegt es in deiner Hand zu entscheiden, welche Aspekte deines Tages für dich als Siege gelten.“

Die fünf Fragen am Abend

Was war gut heute? · Was kann ich morgen besser machen? · Morgen wird ein erfolgreicher Tag, weil … · Ich bin dankbar für … · Ich bin …

Fünf Zeilen. Mehr nicht. Genau deshalb hält man es durch.

Woche und Halbjahr

Vor jeder Woche trägst du auf einer Wochenübersicht deine Ziele ein, danach zwei Fragen: Welche Fortschritte habe ich gemacht? In welchen Bereichen kann ich mich nächste Woche noch weiterentwickeln? Insgesamt 26 Wochen – ein halbes Jahr.

Ganz vorne steht die Zielseite für das gesamte Halbjahr: drei Ziele, was du dafür tun wirst, und was dich antreibt. Dazu ein Versprechen an dich selbst, das du von Hand abschreibst. Klingt nach Kleinigkeit, ist aber der Grund, warum manche dranbleiben und andere nach zwei Wochen aufhören.

Damit du nicht raten musst

Vor der ersten Tagesseite und vor der ersten Wochenseite steht jeweils eine ausgefüllte Beispielseite. Du siehst also, wie ein Eintrag aussehen kann, bevor du selbst anfängst.

Für wen ist das Journal

Für Spieler, die konstant besser werden wollen statt in Schüben. Für alle, die sich von einem schlechten Spiel tagelang runterziehen lassen. Und für die, die sich viel vornehmen und wenig davon durchziehen.

Der Unterschied zur PRO Edition

Dieses Journal ist der Einstieg: drei Siege, Checkliste, fünf Fragen, Wochenübersicht. Die PRO Edition legt den Fokus stärker auf fußballspezifische Themen und bringt zusätzlich Wochenpläne mit. Wer neu anfängt, ist hier richtig. Torhüter nehmen das Torwart Journal PRO.

Passt dazu

Am stärksten wirkt es neben Ich will mental stärker werden – das Buch liefert das Denken, das Journal die tägliche Umsetzung.

Häufige Fragen

Muss ich jeden Tag schreiben?
Es ist für jeden Tag gebaut, 182 Seiten am Stück. Wenn du eine Seite auslässt, ist nichts kaputt – wichtiger ist, dass du nach ein paar Wochen zurückblättern kannst.

Wie lange reicht es?
Bei täglichem Eintrag ein halbes Jahr. 26 Wochen, 182 Tagesseiten.

Wie lange dauert ein Eintrag?
Drei Minuten morgens, drei abends. Länger ist nicht vorgesehen.

Ist das nur Fußball?
Nein. Der Aufbau funktioniert für alles, was du dir vornimmst – der Rahmen ist Fußball, die Fragen sind es nicht.

Ausstattung

Hardcover · 228 Seiten · Innenteil schwarz-weiß · ca. 15 × 23 cm · empfohlen ab 12 Jahren